Ausgangstellung:
Seitlich neben der Bank Position einnehmen.
Mit einer Hand die obere Kante der Bank-Rückenlehne greifen.
Der freie Arm hängt neben dem Körper. Beide Füße zeigen stets nach vorne.
Der Unterschenkel wird zu jedem Zeitpunkt der Bewegung senkrecht und demzufolge das Knie stets über dem Fußgelenk gehalten.
Der Oberkörper ist konstant aufrecht, der Blick stets nach vorne gerichtet.

Bewegung und Endposition:
Der Po wird nach unten abgesenkt bis Unterschenkel und Oberschenkel einen rechten
Winkel erfahren. Zeitgleich zu der Absenkbewegung in die 90° Position wird der
freie Arm gestreckt nach oben geführt, bis er parallel zum Boden steht.
Hier wird die Endposition erreicht.

Ausgangstellung:
Rücklings zur Bank Position einnehmen.
Mit den Händen die Oberkante der Parkbank-Rückenlehne greifen.
Die Beine und Arme sind leicht angewinkelt. Der Po berührt annähernd die Bank.

Bewegung und Endposition:
Aus dieser Position wird die Hüfte nach vorne oben bewegt.
Der Oberkörper ist konstant aufrecht, der Blick stets nach vorne oben gerichtet.

Ausgangstellung:
An der Vorderkante der Parkbank-Sitzfläche Platz nehmen.
Der Oberkörper ist aufrecht, die Arme sind gestreckt am Oberkörper
und die Hände auf der Sitzfläche aufgesetzt.

Bewegung und Endposition:
Die gestreckten Arme werden auf direktem Weg seitlich nach oben geführt,
sodass Hände, Arme und Schultern eine Gerade bilden, die parallel zum Boden steht.
Hier wird die Endposition erreicht. Der Blick ist stets nach vorne gerichtet.