Ausgangstellung:
Mit ausgestreckten Armen die Oberkante der Parkbank greifen.
Auf der Parkbank so Platz nehmen, dass die Kniekehle genau
an der Vorderkante der Bank-Sitzfläche positioniert ist.

Bewegung und Endposition:
Die hängenden Unterschenkel werden nach oben geführt,
sodass Unter- und Oberschenkel eine Gerade bilden und eine
deutliche Anspannung in der Oberschenkeloberseite spürbar wird. Hier wird die Endposition erreicht.

Ausgangstellung:
Mit den Händen die Oberkante der Parkbank-Rückenlehne greifen.
Liegestützposition einnehmen, Hände schulterbreit ausrichten.
Ein Fuß befindet sich leicht über dem Boden.

Bewegung und Endposition:
Aus dieser Position werden Hand und Knie diagonal zueinander geführt.
Nach der Berührung wird zusätzlich gegenläufig Pressdruck von Hand und
Knie aufgebaut, sodass eine deutliche Anspannung in der Bauchmuskulatur spürbar wird.
Dieser Pressdruck wird für ca. 1 Sek. gehalten.
12 Wiederholungen pro Seite einzeln; im Anschluss folgt die andere Seite.

Ausgangstellung:
An der Vorderkante der Parkbank-Sitzfläche Platz nehmen.
Die Hände auf Schulterhöhe ausrichten, sodass die Daumen annähernd die Schultern
berühren.

Bewegung und Endposition:
Die Hände werden auf direktem Weg nach oben über den Kopf geführt. Der Blick ist stets nach vorne gerichtet.