Aktiv Plakette

Übungsanleitung:

Übung 01 | Kniebeuge | Unterkörper - Beine | 12 Wdh.

Ausgangsstellung

Endposition

Ausgangstellung:
Mit den Händen die Oberkante der Parkbank-Rücklehne greifen.
Liegestützposition einnehmen, Hände schulterbreit ausrichten.
Je nach Schwierigkeit werden entweder beide Füße oder nur ein Fuß am Boden aufgesetzt.
Bei der Ein-Fuß Variante befindet sich der Fuß leicht über dem Boden.

Bewegung und Endposition:
Der Oberkörper wird in gerader Linie nach vorne gekippt.
Die Hände werden maximal der Achselhöhle genähert.
Der Blick ist nach vorne unten gerichtet.

Übung 02 | Bauchpresse Diagonal | Köpermitte - Bauch | 12 Wdh.

Ausgangsstellung

Endposition

Ausgangstellung:
Auf der Vorderkante der Parkbank-Sitzfläche Platz nehmen.
Mit ausgestreckten Armen die Oberkante der Rücklehne greifen.

Bewegung und Endposition:
Aus dieser Position werden Hand und Knie diagonal zueinander geführt.
Nach der Berührung wird zusätzlich gegenläufig Pressdruck von Hand und Knie aufgebaut,
so dass eine deutliche Anspannung in der Bauchmuskulatur spürbar wird.
Dieser Pressdruck wird für ca. 1sek. gehalten.
Beide Seiten werden im direkten Wechsel ausgeführt.

Übung 03 | Liegestütz | Oberkörper - Brust | 12 Wdh.

Ausgangsstellung

Endposition

Ausgangstellung:
Mit den Händen die Oberkante der Parkbank-Rücklehne greifen.
Liegestützposition einnehmen, Hände schulterbreit ausrichten.
Je nach Schwierigkeit werden entweder beide Füße oder nur ein Fuß am Boden aufgesetzt.
Bei der Ein-Fuß Variante befindet sich der Fuß leicht über dem Boden.

Bewegung und Endposition:
Der Oberkörper wird in gerader Linie nach vorne gekippt.
Die Hände werden maximal der Achselhöhle genähert.
Der Blick ist nach vorne unten gerichtet.