Aktiv Plakette

Übungsanleitung:

Übung 01 | Ausfallschritt | Unterkörper - Beine / Po | 12 Wdh.

Ausgangsstellung

Endposition

Ausgangstellung:
Seitlich neben der Bank Position einnehmen.
Mit einer Hand die obere Kante der Bank-Rückenlehne greifen.
Der freie Arm hängt neben dem Körper. Einen Fuß nach hinten
führen und am Boden aufsetzen. Beide Füße zeigen stets nach vorne.
Der Unterschenkel des Standbeins wird zu jedem Zeitpunkt der Bewegung
senkrecht und demzufolge das Knie stets über dem Fußgelenk gehalten.

Bewegung und Endposition:
Der Oberkörper ist konstant aufrecht, der Blick nach vorne gerichtet.
In dieser Position wird der Körper nach unten geführt, sodass der
Unter- und Oberschenkel des vorderen Beins einen rechten Winkel erfahren.
Hier wird die Endposition erreicht.

Übung 02 | Oberkörper Rotation | Körpermitte - Bauch | 12 Wdh.

Ausgangsstellung

Endposition

Ausgangstellung:
Mit den Händen die Vorderkante der Parkbank-Sitzfläche greifen.
Liegestützposition einnehmen, Hände schulterbreit ausrichten,
die Füße sind geringfügig breiter als die Hüftbreite aufgesetzt.
Der Unterarm des freien Arms wird vor der Brust gehalten.
Der Blick ist nach vorne unten gerichtet.

Bewegung und Endposition:
Aus dieser Position wird der Oberkörper zur freien Seite aufgedreht,
sodass der freie Arm senkrecht nach oben in den Himmel zeigt.
Hier wird die Endposition erreicht. Der Oberkörper wird nach vorne
oben geführt, die Schultern heben sich bis ca. 20 cm.

Übung 03 | Seitenheben vorgebeugt | Oberkörper - Schulter / Nacken | 12 Wdh.

Ausgangsstellung

Endposition

Ausgangstellung:
An der Vorderkante der Parkbank-Sitzfläche Platz nehmen.
Der Oberkörper ist aufrecht und nach vorne geneigt, die
Arme umgreifen die Oberschenkel. Der Blick ist nach unten gerichtet.

Bewegung und Endposition:
Die gestreckten Arme werden auf direktem Weg seitlich nach oben geführt,
sodass Hände, Arme und Schultern eine Gerade bilden, die parallel zum Boden steht.
Hier wird die Endposition erreicht. Der Blick ist stets nach unten gerichtet.