Ausgangstellung:
Füße hüftbreit ausrichten. Ein Fuß wird mit dem Rist an der Vorderkante
der Sitzfläche und der andere nach vorne aufgesetzt.
Der Unterschenkel des Standbeins wird zu jedem Zeitpunkt der Bewegung
senkrecht und demzufolge das Knie stets über dem Fußgelenk gehalten.
Beide Füße zeigen stets nach vorne.

Bewegung und Endposition:
Der Oberkörper ist konstant aufrecht, der Blick nach vorne gerichtet.
In dieser Position wird der Oberkörper nach unten geführt, sodass der
Unter- und Oberschenkel des Standbeins einen rechten Winkel erfahren.
Hier wird die Endposition erreicht.

Ausgangstellung:
Seitlich rücklings auf der Bank Platz nehmen.
Die Arme sind über der Brust gestreckt.

Bewegung und Endposition:
Der Oberkörper wird nach vorne oben geführt, die Schultern
heben sich bis ca. 20cm von der Sitzfläche. Der Blick ist stets
nach oben in den Himmel gerichtet. Die Endposition ist erreicht,
sobald die Muskelkontraktion im Bauchmuskel maximal spürbar wird.

Ausgangstellung:
Rücklings zur Bank Position einnehmen.
Mit den Händen die Vorderkante der Parkbank Sitzfläche greifen.
Die Beine sind ca. 90° angewinkelt und Arme sind gestreckt.
Der Po berührt annähernd die Bank.

Bewegung und Endposition:
Die Ellbogen werden stets schulterbreit gehalten.
Der Oberkörper ist konstant aufrecht, der Blick stets nach vorne gerichtet.
Aus dieser Position wird der Po in gerader Linie nach unten bewegt bis
Unterarm und Oberarm einen rechten Winkel erfahren.
Hier wird die Endposition erreicht.